e max

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3 x 3. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2 x max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy hantli bokiem w górę 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie 2 x 3. Wznosy [...]

[...] powtórzeń) Wiosłowanie sztangą (szeroki uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) To ćwiczenie - http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image051.gif :) (nie wiem jak sie zwie) (max powtórzeń) Biceps: Sztanga 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Hantle chwyt młotkowy 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Ręka oparta o kolano 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Piątek Nogi: [...]

[...] jednak że wejdę do finału a w nim dopiero zacznie się ostra jazda!" - powiedział Mariusz. Organizatorzy przygotowali na eliminacje następujące konkurencje: martwy ciąg na max. (od 270kg do 370kg - na czas), spacer buszmena 30m na czas 420kg, podnoszenie kul (od 120kg do 170kg - na czas), sumo reslin (nowa konkurencja), przeżucanie bali, [...]

[...] o kolano 3x 12-10 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Przedramiona - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. - ugiecia [...]

[...] ze sztangielkami 4x 12-15 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 powtórzeń 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 powtórzeń NOGI – Łydki 1. Maszyna – wspięcia w siadzie 4x max powtórzeń 2. Maszyna – wypychanie palcami 4x max powtórzeń BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 3x 10-12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16 PRZEDRAMIE (superseria) uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max SUPLEMENTY: Omega 3 Olimp Daa 1000 Activlab 120kaps 2x bcaa sfd 100% pure power sfd Kreatyna Scitec 300g Nitro caps Activlab 120 [...]

Witam, mam 27lat / 186cm wzrostu / 71kg wagi Dwa lata temu pierwszy raz zaczynałem przygodę z siłownią i suplementacją aczkolwiek posłuchałem się wtedy osób które o treningu na siłowni oraz suplementacji wiedzieli tyle co ja czyli praktycznie nic, efekty po półtora rocznym treningu były marne i się zraziłem. Od Listopada tego roku wróciłem na [...]

[...] wspolpracuja? xd 12=12 Triceps wyciskanie francuskie 12=12=12 B - nogi + plecy + bicepsy. nogi przysiady ze sztanga 2s 12=12 uginannie lezac 12=12 wspietki na palce 3s-max (tutaj nie bluzgac-poprostu nie chce byc kaleka w przyszlosci dlatego robie lekki trening) Plecy wioslowanie sztanga 3s 12<10<8 progres MC 12=12=12 podciaganie na drazku [...]

witam robie mase 2 tydzień, i zauważyłem pare rzeczy w moim planie: najsłabiej wyglądający mój mięśień to górna część klaty-nie ma tam prawie mięśnia bo nie ćwicyłem tego miejsca długi czas a jestem dość hudy więc mi widać obojczyk, a reszta jest w miare normalna. czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu? poza tym jak ćwicze [...]

[...] na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) B1: Pull 1. Drążek 3s (max) Nachwyt szeroko 2. MC 5x (10-10-10-10-10) Rampa 3. Wiosłowanie sztangą 3x (10-10-10) Rampa 4. Podciąganie wzdłuż brody 5x (10-10-10-10) Rampa 5. Modlitewnik 4x [...]

Witam. Jakie Aminokwasy mają najlepszy skład\działanie\cene raczej chodzi o to aby nie brać 30tabsów na dzień Moje typy: OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 TREC AMINO 4500 Trec AMINO MAX 68OO FA XTREME AMINO 6600 FA Xtreme Amino 5400 FA Nutrition Xtreme 3R Dymatize Super Amino 4800 Gaspari Amino Max 8000 Troche dużo ale myslę że są to najlepsze aminokwasy [...]

[...] o rzetelną ocene moich wypocin i pare porad Trening rozpisalem na 3 dni: niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) MC 4s piramidka w gore wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 nogi-mam dosyc silne chce je tylko robic dla zasady klasyczne przysiady 4s [...]

[...] będę musiał rozpisać nową ze względu na pracę III zmianową. Unikam jedzenia Fast Foodów, chipsów, picia napojów gazowanych typu cola oraz alkoholu (jedno piwo w sobotę to max.). Trening FBW na zdjęciu, 8.06 - A, 10.06 - B Wtorek interwały, Czwartek wybieganie na około 60-70% bmp max., Sobota interwały. Z czasem zacznę uwzględniać [...]

Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]

Po półrocznej przerwie wracam do treningów. Wcześniej głównie się bawiłem w FBW, ale teraz bardziej zainteresowała mnie forma splitu. Proszę o ocenę planu. W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. Środa (klatka+biceps): Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] łydek na maszynie siedząc stopy lekko do środka 4s 12-15r Środa- dzień wolny Czwartek( plecy, bicepsy, przedramiona) Plecy -podciaganie na drązku do klatki z supinacją 4s max (tj, 20-10r) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10r -wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12-10r -przyciaganie do brzucha rączki typu V na maszynie siedząc -Martwy [...]

[...] w opadzie tułowia (podchwyt) - 8,8, Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8, Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 20 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 x max Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 x max

[...] 4 x 10 ciężar stały Biceps 1. uginanie stojąc sztanga 3x10 2. młotki 3x10 3. prostowanie w podporze o kolano 3x 10 ŚRODA - OFF CZWARTEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Przedram 1. Zwijanie i rozwijanie linki z obciążeniem 3x max 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x [...]